ما هو التشنج العضلي وتقلص العضلات
الجلد أو الضعف الشديد في العضلات، بطلب العناية الطبية. إن ذلك سيمكن الطبيب من إجراء تشخيص يمكنه من استبعاد الاضطرابات الأخرى للتأكد من أنه يقدم العلاج المناسب. سيتضمن هذا التشخيص مراجعة التاريخ الطبي للمريض واستخدامه للأدوية مسبقًا، وإجراء فحص بدني مفصل، وإجراء فحص الډم عند الاشتباه في وجود مشكلات تتعلق بأمراض الډم.
سيأخذ الأطباء في الاعتبار أدوية تخفيف الآلام لعلاج تشنجات الساق الليلية، بما في ذلك مرخيات العضلات الفموية والباراسيتامول أو الأدوية التي تحتوي على إيبوبروفين. قد يفكرون أيضًا في مكملات المغنيسيوم للبالغين والنساء الحوامل حيث توجد أدلة تشير إلى أن هذه المادة يمكن أن تكون مفيدة لصحة هذه الفئات. ومع ذلك، لا يُنصح باستخدام الكينين كشكل مناسب من أشكال العلاج لتشنجات الساق
علاج تشنجات الساق الليلية وتسكين الآلام المصاحبة لها
- أرح العضلات المصاپة على الفور.
- حاول ممارسة تمارين الإطالة للعضلة المصاپة ببطء وبلطف لأن القيام بذلك يمكن أن يساعد في تقليل التوتر العضلي، وبالتالي تخفيف التشنج. في حالة حدوث التشنج في عضلة الربلة، اجلس ومدد ساقيك إلى الأمام. ثم قم بثني قدميك ببطء، وأبقها على هذه الوضعية لمدة 10-15 ثانية، ثم حررها، وكرر ذلك 5-10 مرات.
- قم بتدليك العضلات المصاپة برفق للمساعدة على استرخاء العضلات.
- يمكن استخدام الكمادات الباردة لتدليك العضلات المصاپة وتسكين الألم.
- إذا استمر الألم على الرغم من هدوء التشنجات، يمكن تناول بعض الأدوية المسكنة للألم مثل الباراسيتامول ومرخيات العضلات.
الوقاية والعناية لتقليل حدوث تشنجات الساق
الليلية
- جرب تمارين الإطالة بشكل متكرر. على سبيل المثال، يمكنك ممارسة تمارين إطالة ربلة الساق من خلال مواجهة الحائط، مع الرجوع بقدم واحدة للخلف وجعلها خلفك بينما تضع القدم الأخرى في الأمام. ثم انحنى قليلاً للأمام على القدم الأمامية وحافظ على استواء القدمين على الأرض واحتفظ بهذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ لكل قدم. قم بذلك 10 مرات في المجموعة الواحدة وحاول القيام بثلاث مجموعات من تمارين الإطالة هذه يوميًا لتحقيق أفضل النتائج.
- تأكد من ممارسة تمارين الإطالة بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين.
- حافظ على شرب الماء طوال اليوم، واشرب ما بين 8-10 أكواب من الماء وتجنب الجفاف، خاصة عند ممارسة الرياضة.
- قم بممارسة تمارين شد الربلة بانتظام لضمان فعالية الدورة الدموية ومنع تشنجات العضلات.
- احرص دائمًا
على الاستحمام بماء دافئ.
- تجنب شرب الكحول.
- قلل من تناول الكافيين والمشروبات التي تحتوي على هذه المادة، مثل الشوكولاتة الساخنة والقهوة.
- ينبغي على النساء الحوامل التأكد من اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم (الزبادي والجبن وحليب الصويا) والبوتاسيوم (الكاكاو والخوخ وبذور عباد الشمس) والمغنيسيوم (الموز والبازلاء والسبانخ والذرة الحلوة وبذور اليقطين وبذور السمسم) .
في حين أن الأسباب الحقيقية لتشنجات الساق الليلية لا تزال غير معروفة، إلا أن هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تشير إلى زيادة خطړ حدوثها، مثل داء السكري وأمراض الكلى وأمراض الشرايين الطرفية. لهذا السبب، إذا كنت تعاني من تشنجات ليلية متكررة في الساق، فمن الأفضل أن تطلب العناية الطبية، حتى يتمكن الطبيب من إجراء التشخيص وتقديم المشورة لك بشأن
